*الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا:
بالنسبة للأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، مثل أولئك الذين يبدأون يومهم من الساعة 6 صباحًا، قد يعني الصيام المتقطع بالنسبة للكثيرين ببساطة تخطي وجبة الإفطار. ولكن إذا كنت من الذين يستيقظون قبل شروق الشمس، فإن الانتظار حتى وقت الغداء لتناول الطعام قد لا يكون الخيار الأمثل.
إذا كنت بحاجة للإفطار لتشعر بالنشاط في الصباح، فلا تتردد في تناوله، ويفضل أن يكون في الساعة 10 صباحًا. بعد ذلك، حاول أن تنهي وجبتك الأخيرة بحلول الساعة 6 مساءً، مما يتيح لك فترة صيام مستمرة لمدة 16 ساعة.
إذا كنت قلقًا من الشعور بالجوع قبل النوم، يمكنك تناول سليم/بالانس Slim/Balance مع العشاء. سيساعدك هذا المشروب على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يجعل من السهل عليك تجنب الطعام لبقية اليوم.
*أفضل فترة صيام لمن يحبون السهر ليلاً: من 8 مساءً إلى منتصف النهار:
إذا كنت أكثر نشاطًا في المساء وتميل لتناول الطعام في وقت متأخر من اليوم، فقد تجد أن الإفطار ليس ضروريًا لك. في هذه الحالة، يكون أفضل جدول للصيام المتقطع هو بدء نافذة الصيام في وقت لاحق من المساء.
يمكنك إنهاء آخر وجبة لك بحلول الساعة 8 مساءً، ثم الصيام حتى الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي. وإذا كنت بحاجة إلى شيء يساعدك في الصباح (وهو أمر شائع لمن لا يكونون مهيئين للصباح)فحل يونيميت "Unimate" هو الأنسب.
اشربه فور استيقاظك ليمنحك طاقة تدفعك لبدء يومك، كما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى تكسر صيامك عند الغداء.
*أفضل فترة صيام لمن هم في المنتصف:
إذا كنت تقع في المنتصف بين الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا ومحبي السهر، يمكن لأي من جدولَي الصيام المتقطع أن يكون مناسبًا لك. قد ترغب في تجربة نوافذ صيام تبدأ في أوقات مبكرة وأخرى تبدأ في وقت متأخر لتحديد الجدول الذي يناسبك أكثر. استمع جيدًا لإشارات الجوع ومستويات الطاقة في جسمك، فهي مؤشرات ممتازة حول أفضل الأوقات للصيام، بغض النظر عن طبيعة ساعتك البيولوجية.
نظرًا لأن تناول الطعام يؤثر على إيقاعك اليومي (مثل الهضم والشعور بالجوع)، من المهم أن تحافظ على جدول ثابت للصيام والطعام. سواء بدأت صيامك في وقت مبكر من المساء أو بعد غروب الشمس، حاول الالتزام بهذا الجدول يوميًا ضمن نطاق ساعة أو ساعتين لضمان استقرار إيقاعك البيولوجي.
*الصيام المتقطع، مخصص لك :
يمكن أن يكون الصيام المتقطع أداة قوية لتحسين صحتك العامة. كلما كان بإمكانك تخصيصه لاحتياجاتك ونمط حياتك، كانت النتائج أفضل. إن مواءمة جدول صيامك مع إيقاعاتك اليومية هي طريقة بسيطة للاستفادة أكثر من الصيام المتقطع - ولتجعله جزءًا ثابتًا من حياتك حتى تتمكن من الاستمرار
في تحقيق الفوائد.