أجسامنا لديها الكثير لتقوله لنا، ولكن إذا لم ننتبه، قد نفوت ما تحاول إخبارنا به. سواء كان ذلك بسبب نقص العناصر الغذائية، الحساسية، الهرمونات، أو شيء آخر، غالباً ما يرسل الجسم إشارات—بعضها أكثر دقة من البعض الآخر—أن هناك شيء غير صحيح. يمكن لهذه الإشارات مساعدتنا في تشخيص وتصحيح مجموعة من المشكلات الصحية.
إذا كنت قد تساءلت يومًا عن ما قد يحاول جسمك إخبارك به، فإليك بعض العلامات الشائعة التي يجب أن تنتبه لها وما قد تعنيه:
نقص العناصر الغذائية
إذا شعرت بشيء غير طبيعي، من أول الأشياء التي يجب أن تفكر فيها هو النظام الغذائي، خاصة ما قد تكون تفتقر إليه. مع انتشار الأطعمة المعالجة بشكل كبير في النظام الغذائي العصري، فإن نقص العناصر الغذائية شائع جدًا حول العالم ويمكن أن يسهم في مجموعة من المشكلات الصحية.
التعب والضعف:
يرتبط ذلك عادة بنقص الحديد، أو فيتامين D، أو فيتامين B12.
تساقط الشعر:
نقص الحديد، أو الزنك، أو البروتين يمكن أن يكون من العوامل التي تسهم في تساقط الشعر.
الأظافر الهشة:
الأظافر التي تنكسر باستمرار أو تجد صعوبة في النمو هي غالبًا علامة على نقص البيوتين.
جفاف الجلد:
قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين A، فيتامين E، أو الأحماض الدهنية الأساسية (مثل الأوميغا-3).
التقلصات العضلية:
إذا كنت تعاني من تقلصات أثناء التمرين، قد يكون ذلك بسبب نقص الماغنيسيوم، الكالسيوم، أو البوتاسيوم.
العدوى المتكررة:
قد تكون هذه مرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين C، الزنك، أو فيتامين D.
مشاكل في الرؤية:
إذا كنت تواجه صعوبة في الرؤية ليلاً، قد يكون لديك نقص في فيتامين A.
مشكلات غذائية أخرى
يمكن أن يسبب النظام الغذائي مشكلات أخرى أيضًا، حتى إذا كنت قد استبعدت نقص العناصر الغذائية. بعض هذه المشكلات تشمل:
زيادة أو فقدان الوزن:
التغيرات المفاجئة في الوزن يمكن أن تكون علامة على مشكلات في التمثيل الغذائي أو اختلال في استهلاك السعرات الحرارية.
مشاكل في الهضم:
مثل الانتفاخ، الإمساك، أو الإسهال قد تكون نتيجة لاختيارات غذائية سيئة، أو نقص الألياف، أو حساسية الطعام.
تقلبات في مستويات السكر في الدم:
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والدهون غير الصحية إلى مشاكل في صحة التمثيل الغذائي مثل مقاومة الأنسولين وداء السكري من النوع الثاني.
ارتفاع الكوليسترول:
يحدث عادةً عندما يكون النظام الغذائي غنيًا بالدهون المشبعة وفقيرًا بالألياف.
فقدان كثافة العظام:
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين D إلى فقدان كثافة العظام بمرور الوقت.
اختلالات هرمونية
تؤثر الهرمونات على كل شيء من المزاج إلى التمثيل الغذائي إلى الوظيفة الإدراكية. عندما تكون الهرمونات غير متوازنة، سيرسل الجسم بعض الإشارات الواضحة.
الجوع المستمر والرغبة في تناول الطعام:
قد يكون ذلك مدفوعًا باختلالات هرمونية، وليس نقص الإرادة.
ارتفاع السكر في الدم:
عندما تكون الهرمونات غير متوازنة، قد لا تتمكن من أداء أحد أهم وظائفها بشكل جيد: تنظيم مستويات السكر في الدم.
صعوبة في فقدان الوزن:
يمكن أن تكون الهرمونات غير المتوازنة عائقًا قويًا إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن.
الدورات الشهرية غير المنتظمة:
يمكن أن تتغير الدورات الشهرية للعديد من الأسباب، مع كون اختلالات الهرمونات واحدة من الأسباب الأكثر شيوعًا.
مشاكل في المزاج والنوم:
عندما تتعطل مستويات الهرمونات، قد لا يتواصل الدماغ والجهاز العصبي كما ينبغي، مما يسبب تقلبات مزاجية ويجعل النوم أكثر صعوبة.
الحساسية وأخرى من التفاعلات
في بعض الأحيان، تتفاعل أجسامنا مع الأشياء بطرق غير طبيعية. من بين جميع الإشارات التي يرسلها الجسم، هذه هي الأسهل في التعرف عليها.
ردود فعل جلدية:
الطفح الجلدي، الأكزيما، والاحمرار يمكن أن تكون علامات على الحساسية أو عدم تحمل الطعام.
مشاكل في التنفس:
العطس، السعال، وأعراض مشابهة للربو قد تشير إلى حساسية أو تفاعلات مع عوامل بيئية.
الاضطرابات الهضمية:
قد تكون مشاكل الأمعاء علامة على أن جسمك حساس لأطعمة معينة.
الصداع النصفي:
يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة أو المكونات إلى الصداع لدى بعض الأشخاص.
التورم، خاصة في الشفاه أو الوجه أو الحلق:
قد يكون رد فعل تحسسي شديد يعرف ب" رد فعل تحسسي حاد "
مشكلات صحية أخرى
لا تتناسب المشاكل الصحية دائمًا مع صندوق مرتب. قد تكون الرسائل التي يرسلها جسمك لها أكثر من سبب جذري واحد.
التغيرات المزاجية:
نقص بعض العناصر الغذائية مثل الأحماض الدهنية الأوميغا-3، أو الفيتامينات B، أو المغنيسيوم قد تؤثر على المزاج والصحة العقلية.
مشاكل النوم:
إذا كنت تجد صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم، فقديكون ذلك مرتبطًا بنظام غذائي غير صحي، أو نقص في المغنيسيوم، أو اختلالات في السكر في الدم.
آلام المفاصل:
الالتهاب الناتج عن النظام الغذائي السيء أو حساسية الطعام يمكن أن يؤدي إلى آلام في المفاصل.
الضباب الدماغي:
الضباب الدماغي، الذي أصبح أكثر شيوعًا، يرتبط غالبًا بنظام غذائي سيء، الجفاف، أو نقص العناصر الغذائية.
كيف يجب أن تستجيب؟!
أجسامنا تتواصل معنا باستمرار. إذا عرفنا ما يحاول الجسم قوله، يمكننا العمل على تقليل أو القضاء على الأعراض.
ابدأ بالتأكد من أنك تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا، وممارسة التمارين بانتظام، والحصول على نوم جيد بانتظام. ستتفاجأ كم هي فعالة هذه النصائح البسيطة في تغيير شعورك.
إذا لم تساعد التغيرات الأساسية في نمط الحياة، فكر في تحديد موعد مع طبيبك. سيقومون بمراجعة تار
يخك الطبي وأعراضك، وطلب الاختبارات (إذا لزم الأمر) للمساعدة في تحديد الأسباب المحتملة.