* لماذا صحة العظام مهمة؟
صحة العظام ضرورية لوظائفنا الجسدية ورفاهيتنا العامة. بينما توفر في الأساس الدعم الهيكلي والميكانيكي لجميع أجزائنا المتحركة، تؤدي عظامنا أيضًا وظائف أخرى مهمة مثل إنتاج خلايا الدم، وحماية الأعضاء الحيوية، وتوفير مكان لنخاع العظام، وتخزين المعادن، وتنظيم الهرمونات.
يربط العديد من الناس علامات ضعف العظام بالتقدم في السن أو الفئات العمرية الكبيرة، لكن فكرة أنك تحتاج فقط إلى القلق بشأن صحة العظام في وقت لاحق من الحياة ليست صحيحة. تأجيل الاهتمام بصحة العظام يمكن أن يكون ضارًا، حيث تزداد مخاطر الإصابة بأمراض العظام، والكسور، وفقدان العظام بشكل صامت مع تقدم العمر.
فهم أهمية بناء والحفاظ على عظام قوية الآن سيساعدك في تحقيق صحة عظام أفضل في المستقبل.
* أساسيات صحة العظام :
غالبًا ما يُعتقد أن العظام هي مادة ميتة وغير حية، لكن الحقيقة هي أن عظامنا أنسجة حية ونشطة تتغير وتنمو وتتطلب تغذية نشطة. يمكن أن يتأثر تطور العظام بالعديد من العوامل مثل الوراثة، والشيخوخة، والنظام الغذائي، والنشاط البدني، والأمراض.
* تكوين العظام ونموها :
تمر عظامنا بعدة فترات نمو مختلفة، وأحيانًا متداخلة:
سيبدأ التطور الأولي للعظام عند الجنين، بين الأسبوع السادس والسابع من الحمل.بمجرد أن تصل العظام إلى أطوالها وأشكالها البالغة الكاملة، تنتقل إلى التركيز على الكثافة والقوة.بمعنى آخر، هذا يعني أن معظم الناس سيصلون إلى النضج الهيكلي بين سن 18-21، وأقصى كتلة عظمية حوالي سن 25-30.
* دورة حياة خلايا العظام :
تعتبر خلايا العظام القوة الدافعة لنمو العظام، والتجديد، والإصلاح. تتوقف عظامنا عن النمو في سن معين، لكن أنسجة العظام ستخضع لعملية تجديد مستمرة تسمى إعادة تشكيل العظام.
* بعض الخلايا المتخصصة المسؤولة عن تلك العملية هي:
1. الخلايا العظمية :
الخلايا العظمية هي خلايا عظمية ناضجة تنظم عملية تفكيك وبناء العظام. تكتشف أي ضغط أو عوامل إجهاد على العظام، وتقوم بإرسال إشارات لخلايا العظام الأخرى لإصلاح وصيانة أنسجة العظام.
2. الخلايا العظمية المدمرة :
تعمل الخلايا العظمية المدمرة على تفكيك أنسجة العظام القديمة، مما يتيح للجسم فرصة تجديد العظام وإصلاحها، والمحافظة على قوتها وصحتها.
3. الخلايا العظمية البانية :
تعمل الخلايا العظمية البانية على بناء خلايا عظمية جديدة، مما يساهم في تكوين أنسجة عظمية جديدة وتعزيز العظام الموجودة أو إصلاح التالفة.
إعادة تشكيل العظام هي عملية مذهلة يمتلكها الجسم للحفاظ على نمو صحي وتجديد مستمر وإصلاح العظام طوال الحياة.
* علامات التحذير المبكرة لضعف العظام :
يُعد فقدان بعض العظام أمرًا طبيعيًا مع التقدم في العمر، لكنه قد يؤدي إلى ضعف العظام إذا لم يتم الانتباه إليه لفترة طويلة. عادةً ما تبقى كثافة العظام مستقرة حتى سن الأربعين تقريبًا، حيث تبدأ عملية تفكيك العظام بالتفوق على عملية تكوينها. لكن هذا لا يعني أنه يجب الانتظار حتى ذلك العمر لدعم عظامك، بل من الضروري البدء في العناية بها مبكرًا. الكشف المبكر عن علامات ضعف العظام يمكن أن يساعدك في اتخاذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على صحتها!
* علامات ضعف العظام :
1. ألم في الظهر المتكرر :
يمكن أن يكون الألم المفاجئ أو الشديد في الظهر أحيانًا علامة على كسر في العمود الفقري أو انهيار أو ضغط الفقرات في العمود الفقري.
2. فقدان الطول أو وضعية منحنية :
يمكن أن تشير الوضعية المفرطة الانحناء أو المنحنية إلى حالة تُعرف باسم "الحدبة"—تشوه في العمود الفقري ناجم عن انزلاق عظام العمود الفقري معًا.
3. كسور غير متوقعة :
كسور نتيجة لسقوط بسيط، مثل سقوط من ارتفاع الوقوف، أو عوامل ضغط طبيعية مثل الانحناء، والرفع، أو حتى السعال.
4. تراجع اللثة :
التهاب دواعم الأسنان، المعروف أيضًا بمرض اللثة، هو عدوى خطيرة تصيب اللثة وقد تكون مؤشرًا على ضعف العظام. من الشائع أن يعاني الأشخاص المصابون بهشاشة العظام من مرض لثة متقدم، وذلك نتيجة لانخفاض كثافة العظام.
5. أظافر هشة :
يمكن أن يعيق نقص الكالسيوم وفيتامين د نمو الأظافر وتؤدي إلى أظافر هشة، لكنها قد تكون أيضًا سببًا أساسيًا لضعف العظام.
* تاريخ عائلي من هشاشة العظام أو الكسور :
يمكن أن تلعب الوراثة دورًا في صحة العظام وقد تكون سببًا للتحقق من ضعف العظام أو هشاشة العظام إذا كان هناك نمط جيلي.
* ماذا تفعل مع علامات ضعف العظام :
ترتبط العظام الضعيفة أيضًا بهشاشة العظام، أو "المرض الصامت"—الذي غالبًا لا يظهر أعراضًا حتى تكسر عظمة. مع كون هشاشة العظام النوع الأكثر شيوعًا من أمراض العظام، لم يفت الأوان أبدًا لاتخاذ خطوات لدعم العظام القوية ومنع الكسور.
* طرق لدعم العظام القوية :
خمس خطوات لدعم العظام القوية:
1. تناول نظام غذائي
غني بالكالسيوم، والبروتين، وفيتامين د لدعم نمو العظام، وتطورها، ووظيفة العضلات.
2. ممارسة التمارين بانتظام
مع تمارين تحمل الوزن والمقاومة(مثل المشي والجري ورفع الأثقال ) لتشجيع عظامك على بناء أنسجة العظام.
3. تجنب التدخين والكحول المفرط
حيث يمكن أن تعطل امتصاص الجسم لفيتامين د والكالسيوم.
4. تحدث إلى طبيبك حول أي تاريخ طبي لهشاشة العظام
إذا كان لديك تاريخ عائلي من هشاشة العظام أو الكسور، فناقش مع طبيبك مدى خطورة إصابتك وما إذا كنت بحاجة إلى اختبار كثافة العظام
5. تناول مكملات العظام
يمكن أن يساعد تناول مكملات مثل "Bone Complex" في تلبية احتياجات العظام بطريقة سهلة وشاملة، مما يدعم قوتها وصحتها على المدى الطويل.