*الدهون البنية: ما هي، الفوائد، وكيفية زيادتها بشكل طبيعي
لقد قطعنا شوطًا طويلًا كمجتمع في فهمنا للدهون وكيف تؤثر على الجسم. لسنوات، كانت الدهون تُعتبر العدو الذي يجب تجنبه بأي ثمن، ولكن في هذه الأيام، أصبح معظم الناس يدركون أن هناك دهونًا جيدة وأخرى سيئة، وأن الدهون هي مغذيات كبيرة مهمة تؤدي وظائف أساسية للجسم.
*لكن ماذا عن الدهون البنية مقابل الدهون البيضاء؟
إذا لم تكن على دراية بأن الدهون تأتي بألوان مختلفة، فأنت لست وحدك. ومع ذلك، فقد درس العلماء الدهون البنية منذ فترة، وأصبح من الشائع أكثر أن نسمع مصطلحها في المحادثات حول كل شيء من التمارين إلى الغمر في الماء البارد.
لقد ثبت أن الدهون البنية لها فوائد حقيقية للجسم، ولكن دعنا أولاً نستعرض ما هي الدهون البنية.
*ما هي الدهون البنية؟
تعرف أيضًا باسم الأنسجة الدهنية البنية (BAT)، وهي نوع متخصص من الأنسجة الدهنية التي تكون أغمق قليلاً من الدهون البيضاء العادية. على عكس الدهون البيضاء التي تخزن الطاقة للجسم، فإن الدهون البنية أكثر نشاطًا من الناحية الأيضية وتلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على دفء الجسم ومساعدته على حرق السعرات الحرارية، مما يجعلها لاعبًا نشطًا في جهود إدارة الوزن.
تختلف كمية الدهون في الجسم من شخص لآخر، ولكننا جميعًا لدينا نسبة صغيرة من الدهون البنية مقارنةً بالدهون البيضاء. عادةً ما يمتلك الرياضيون والأشخاص ذوو الأجسام النحيلة كمية أكبر من الدهون البنية مقارنةً بالآخرين.
*فوائد الدهون البنية
تتحمل الدهون البنية مسؤولية إنتاج الحرارة لتدفئة الدم في جسمك، مما يعود عليك بفوائد متعددة.
- تحرق المزيد من السعرات الحرارية : تحتوي خلايا الدهون البنية على عدد كبير من الميتوكوندريا، وهي مصدر الطاقة في الخلية، مما يمكنها من حرق السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة. يمكن أن يساعد ذلك في إدارة الوزن
- تحافظ على درجة حرارة الجسم: تنتج الدهون البنية حرارة لتدفئة الدم في جسمك. لذا، عندما يكون الطقس باردًا، تقوم الدهون البنية بتحليل سكر الدم وجزيئات الدهون لإنتاج الحرارة. هذه العملية، المعروفة باسم توليد الحرارة، تساعدك في الحفاظ على درجة حرارة جسمك.
- تحسن حساسية الإنسولين: عند تنشيط الدهون البنية، يزيد ذلك من معدل الأيض في الجسم، مما يعزز توازن الطاقة السلبي. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف مشاكل الصحة الأيضية مثل مقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني
*كيفية زيادة الدهون البنية بشكل طبيعي :
كما ترى، فإن الدهون البنية شيء نريد الاحتفاظ به. يمكننا زيادة كمية الدهون البنية في أجسامنا بشكل طبيعي من خلال اتباع بعض الخطوات :
1. خفض درجة الحرارة: تنشط الدهون البنية في درجات الحرارة المنخفضة، قبل أن تبدأ في الارتعاش. لذا، وضع نفسك في بيئة باردة، سواء من خلال خفض درجة الحرارة، أو أخذ دش بارد، أو الغطس في نهر بارد، يمكن أن يساعد في تنشيط الدهون البنية وزيادة حرق السعرات الحرارية.
2. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن: بغض النظر عن أهداف صحتك، ستلعب التغذية دورًا حيويًا في نجاحك. ركز على الدهون الصحية والأطعمة الغنية بالألياف (مثل الفواكه والخضروات). تساعد الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والخضروات الورقية والفاصوليا في الحفاظ على صحة خلايا الدهون، لذا تأكد من وجودها في نظامك الغذائي. تجنب تناول الأطعمة المعالجة بشكل مفرط لدعم الصحة الأيضية ووظيفة الدهون البنية
3. ممارسة الرياضة بانتظام: لقد ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تؤثر على نشاط الدهون البنية ويمكن أن تساعد في تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بيج، وهي عملية تشبه سلوك الدهون البنية. لذا تأكد من رفع معدل ضربات قلبك كل يوم
4. تناول يونيميت Unimate : هو مشروب تم تناوله لعدة أجيال بفضل فوائده في تحسين المزاج وزيادة الطاقة. تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع وقد يعزز من حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. في إحدى الدراسات على مشروب "يونيميت Unimate، وهو نوع من أنواع الاعشاب المنقية من شركة Unicity
لوحظ أن الأشخاص الذين تناولوه شهدوا انخفاضًا في كفاءة الطاقة الخلوية (الطاقة المخزنة في الخلية ) والعمليات الأيضية مقارنةً بمن شربوا الماء فقط. وهذا يعني أن خلايا الدهون كانت تحرق الطاقة لتوليد الحرارة، وهو مشابه للعملية التي تحدث في خلايا الدهون البنية.
*الدهون البنية: حليف آخر لصحة الأيض :
أصبح تنشيط الدهون البنية هدفًا واعدًا لصحة الأيض وإدارة الوزن نظرًا لقدرته الفريدة على حرق السعرات الحرارية وتنظيم إنفاق الطاقة. تذكر هذه النصائح للحصول على أقصى الفوائد من الدهون البنية في جسمك!
يمكنك شراء Unimate من هنا :
https://ultimate-wellness.sa/%D9%8A%D9%88%D9%86%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%AA-unimate-%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AC%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%AF%D8%A7%D9%85%D8%A9/p1770378321