كيف تدعم مضادات الأكسدة صحة الجهاز المناعي + كيفية الحصول على المزيد منها
يقوم جهازنا المناعي بالكثير من العمل من أجلنا، حيث يعمل على مدار الساعة لحمايتنا من البكتيريا والفيروسات والسموم. لكن العوامل التي تضعف الجهاز المناعي—بما في ذلك النظام الغذائي والتلوث—تعمل بنفس القوة، وبعضها يكاد يكون من المستحيل تجنبه.
إذن، ما الذي يمكن فعله في عالم لا يبدو أنه صديق للجهاز المناعي؟ في الواقع، هناك الكثير مما يمكن فعله. وهناك مدافع معين عن الجهاز المناعي يستحق اهتمامًا خاصًا: مضادات الأكسدة.
ما هي مضادات الأكسدة؟
مضادات الأكسدة هي مركبات تعمل على اصطياد الجذور الحرة غير المستقرة وتحيدها، وهي جزيئات تساهم في الالتهاب والشيخوخة ومختلف الحالات الصحية. يمكن العثور على مضادات الأكسدة في العديد من المصادر الغذائية الطبيعية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تشمل الأنواع الشائعة من مضادات الأكسدة المستمدة من الغذاء الفيتامينات والمغذيات النباتية وبعض المعادن النزرة.
كيفية الحصول على المزيد من مضادات الأكسدة الداعمة للمناعة
لا يمكنك أبدًا الحصول على عدد كبير جدًا من الداعمين لجهازك المناعي، وإضافة المزيد من مضادات الأكسدة إلى حياتك هي طريقة بسيطة للحفاظ على هذا الدعم.
قبل القيام بأي شيء آخر، ألقِ نظرة على نظامك الغذائي. هل تتناول الكثير من الفواكه والخضروات؟ (كلما زادت الألوان الطبيعية في نظامك الغذائي، كان ذلك أفضل). إذا كنت مثل معظم الناس، فمن المحتمل أنك لا تتناول ما يكفي—لكن هذه مشكلة يمكن إصلاحها.
للحصول على أقصى فائدة من مضادات الأكسدة، ركز على هذه الأطعمة للبدء بها.
التوت
يحتوي التوت على كميات كبيرة من الفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى الأنثوسيانين والفلافونويدات، وهي مضادات أكسدة قوية تدعم وظيفة الجهاز المناعي. كلما كان اللون أغمق (مثل التوت الأسود، والتوت الأزرق، والتوت البري)، زادت فائدة مضادات الأكسدة التي ستحصل عليها.
الحمضيات
البرتقال، والجريب فروت، والليمون مشهورة بمحتواها العالي من فيتامين C، ولهذا السبب تُستخدم كثيرًا خلال موسم البرد والإنفلونزا. كما أنها غنية بالكاروتينويدات (فيتامين A)، وهي المسؤولة عن الألوان الحمراء والبرتقالية والصفراء. بالإضافة إلى دعم وظيفة الجهاز المناعي، يحفز فيتامين C إنتاج خلايا الدم البيضاء، مما يساعد الجسم على مقاومة العدوى.
لا يمكنك الحصول على أطعمة غنية بفيتامين C بانتظام؟ عوض هذا النقص بمكمل مثل Bio-C.
الخضراوات الورقية
تشمل الخضراوات الورقية السبانخ، واللفت، والسلق السويسري. تحتوي معظم الخضراوات الورقية على كميات عالية من الفيتامينات A وC وE وK. كما أنها غنية بالمغذيات النباتية مثل الكلوروفيل والمركبات الفينولية والفلافونويدات. تعمل هذه المضادات معًا لتعزيز الاستجابات المناعية الطبيعية للجسم.
إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في استهلاك الخضروات الورقية بانتظام، جرب Super Green + من Unicity، وهو مزيج مشروب يحتوي على مزيج من المغذيات النباتية عالية الجودة لدعم مضادات الأكسدة حتى في أكثر أيامك انشغالًا.
المكسرات والبذور
تعد المكسرات والبذور مصدرًا جيدًا لفيتامين E والمركبات الفينولية والفلافونويدات. حقيقة ممتعة: توجد نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة في القشرة الخارجية أو قشرة البذور، لذا فإن المكسرات المخزنة بقشورها الخارجية السليمة تحتفظ بمزيد من مضادات الأكسدة مقارنة بالمكسرات المقشرة.
الماتشا
بعض أنواع الشاي الأخضر، مثل الماتشا، غنية بالكاتيكينات والبوليفينولات وفيتامين C، التي تتمتع بخصائص قوية لتعزيز المناعة. يتم إنتاج Chi-Oka Matcha من Unicity من خلال عملية ظل دقيقة لتعزيز قوتها الطبيعية، بما في ذلك المستويات الأعلى من الكلوروفيل والكاتيكينات. كما أن الماتشا تعد مصدرًا رائعًا للطاقة في فترات ما بعد الظهر البطيئة.
طرق أخرى لدعم صحة الجهاز المناعي
تعد مضادات الأكسدة أحد أفضل المدافعين لدينا لدعم صحة الجهاز المناعي، لكنها ليست السلاح الدفاعي الوحيد المتاح لنا. يمكن أن تُحدث التغييرات في نمط الحياة فرقًا كبيرًا أيضًا.
لتحقيق أقصى استفادة من التأثيرات المعززة للمناعة لمضادات الأكسدة، أضف هذه النصائح البسيطة إلى روتينك اليومي:
حافظ على الترطيب. يساعد الماء في نقل المغذيات، بما في ذلك مضادات الأكسدة، في جميع أنحاء الجسم، كما يساعد في التخلص من السموم.
احصل على قسط كافٍ من النوم. النوم الجيد ضروري لوظيفة الجهاز المناعي السليمة.
قلل من الأطعمة المصنعة للغاية. هذه الأطعمة جزء شائع من النظام الغذائي الحديث، لذا يصعب تجنبها. ومع ذلك، لا يمكن لمضادات الأكسدة تعويض آثار السكر الزائد والدهون غير الصحية بالكامل، لذا من الأفضل استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الكاملة كلما أمكن ذلك.
تحكم في التوتر. يؤثر التوتر علينا جميعًا من وقت لآخر، ويمكن أن يضعف الجهاز المناعي إذا لم تتم إدارته بشكل جيد. يمكنك التحكم في فترات التوتر بممارسة الأنشطة مثل المشي أو اليوغا أو التأمل للمساعدة في تحقيق التوازن.
حافظ على صحة الأمعاء. حوالي 70-80٪ من الخلايا المناعية موجودة في الأمعاء، مما يجعل صحة الأمعاء مهمة جدًا للصحة العامة. يمكن أن يساعد المكمل الغذائي مثل Probionic Plus في تعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء للحفاظ على توازن وتنوع الميكروبيوم.
تناول مكملًا لدعم المناعة. لكي يواكب الجهاز المناعي متطلبات الحياة اليومية، يحتاج إلى أن يكون في أفضل حالاته. يحتوي Immunizen من Unicity على مزيج خاص من المكونات التي تدعم الوظائف المناعية الطبيعية للجسم.
تسخير قوة مضادات الأكسدة
يقوم أجسامنا بمعظم العمل لدعم الجهاز المناعي الصحي، ولكن القليل من المساعدة الإضافية من جانبنا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. سواء كان ذلك من خلال كوب من الماتشا، أو حفنة من التوت، أو سلطة غنية بالألوان،
يمكننا تعزيز المناعة بشكل طبيعي والاستثمار في صحة طويلة الأمد.